نبيلة محمود خليل
عضو نشيط
عدد الرسائل : 409
العمر : 49
الموقع : http://almaghfera.ahlamontada.com
تاريخ التسجيل : 05/06/2010
 |  موضوع: نصائح لتجديد طاقة ونشاط الأمهات  الجمعة أكتوبر 12, 2012 8:15 pm | |
| ا لسلام عليكمنصائح لتجديد طاقة ونشاط الأمهات
ربما شاهدت في بعض
الأفلام كيف تكتسب الأم قوة خارقة لتصبح قادرة على اداء
كل مهامها بسهولة ويسر،
الحقيقة ان القدرات الخارقة لدى كل أم بالفعل،
وما
تفعله من أجل اطفالها خير دليل على ذلك
لكن لا بأس
ببعض التنظيم للجهد
والنصائح المهمة جدا في تجديد الطاقة وعدم تبديدها في
اتجاهات متنافرة ، حيث
انه نظرياً يمكن للام ان تنام 8 ساعات وتستقيظ بكامل
نشاطها لتستكمل اداء مهامها
بكل اخلاص وحب ، لكن الواقع ان النوم لـ8
ساعات يكون في كثير من الاحيان غير
واقعي وغير قابل للتنفيذ مع بعض الامهات
في بعض الحالات .
لذا نقدم بعض النصائح الخاصة بتجديد النشاط والطاقة
للأمهات:
حافظي على زجاجة مياه في
متناولك:
الدرجات
الطفيفة من الجفاف قد تؤثر على جسم الانسان حتى قبل
ان يبدأ في الشعور
بالعطش ، و قد يؤدي هذا الى الصداع والاحساس بالارهاق
والهبوط والشعور
بالألم ، لذا من المفضل ان تقوم الأم بمجرد شعورها بفتور
طاقتها ان تتناول
زجاجة مياه قريبة منها وتشرب قدر معتدل من المياه ، وتنتظر
قليلاً حتى تبدأ
المياه في تعويض الجفاف الطفيف الحادث في جسدها ، و ذلك حسب
نصيحة
الدكتورة تامي جولد ، اخصائية العلاج النفسي ومدربة الأمومة و أم 3 بنات
تحت سن السادسة .
حمام يجدد انتعاشك:
من
أكثر العوامل البسيطة التي تساعد على فك التوتر واعادة تنشيط الانسان وتجديد طاقته
هو الحصول على حمام مياه منعش في وسط اليوم .
بعض الحسم
لا يضر:
كثير
من الأمهات اللواتي لا يذهبن اطفالهن لحضانات يعتبرن ان
ترك الطفل لعدة
دقائق ذنب لا يغتفر في حقها . لكن الواقع انه من الجيد للأم ان
تحصل على 10
- 15 دقيقة من الاستراحة تضع فيها الطفل امام برنامج اطفال على
التلفزيون ،
او تدعه يلهو في الحديقة دون وجودها المباشر ، ولكن تحت اشرافها
للأطمئنان
فقط . وهذا الحسم في الابتعاد عن الطفل لعدة دقائق يساعد الام على
العودة
بعدها بتركيز افضل ونشاط اكبر لتتابع العناية بالطفل .
تحركي باستمرار:
بعض
الدراسات اظهرت ان الحركة الرياضية
المنتظمة اكثر تأثيراً في تجديد النشاط
من أخذ فترة من النوم ، ربما يظهر تحدي
طبيعي يتمثل في قدرة الام على
تفريغ وقت في جدولها اليومي من اجل الرياضة ، لكن
لا داعي لجعل هذا مانع
لممارسة الرياضة بشكل دوري يناسب ظروف الأم .
من
أبرز افكار ممارسة
الرياضة البسيطة أخذ الطفل في نـزهة صغيرة حول المنـزل ،
السير ذهابا
واياباً داخل المنـزل ، استغلال وقت لعب الطفل للعب معه في شكل
سباق جري
وانشطة حركية مشتركة ، وغير ذلك من مجالات ممارسة الرياضة المتاحة
.
لا تفوتي الأفطار:
في
كل صباح ربما
تنشغل الأم بتحضير افطار اطفالها قبل خروجهم للحضانة او
المدرسة ، لكن ماذا عنك
انت ؟ هل تحرصين على حصولك على افطار صحي مماثل ،
أم تكتفين بكوب من القهوة ؟
الحصول على أفطار صحي وكافي ومشبع مهم جدا
للأنسان بصفة عامة في بداية يومه
.
حافظي على مستويات السكر في
الدم:
تبدأ
بعض الامهات بعد عدة ساعات من بداية اليوم في تناول حلوى
وسكريات بشكل
مكثف للحصول على الطاقة . لكن الحقيقة ان هذه الطريقة اثبتت فشلها
، حيث
ينتج عنها ارتفاع مفاجئ في مستوى سكر الدم يصاحبه اندفاع طاقة مفاجئ على
المدى القصير ، لكن هذا لا يدوم طويلاً ، حيث يبدأ الجسم مرة اخرى في خفض
مستوى السكر ، ويعود الانسان ليشعر بحاجته للطاقة واحساسه بالارهاق يزيد
عن
ذي قبل .
الحل يكمن في تناول وجبات خفيفة صغيرة بشكل متكرر كل ساعتين
على سبيل المثال . ويفضل ان تحتوي الوجبات على كربوهيدرات وبروتين لتساعد
على الافراز البطيئ والمتدرج للطاقة ليبقى تأثيرها فترة طويلة .
غيري ملابسك:
بالفعل
تغيير الملابس يحدث تأثيرا
كبيرا في تجديد نشاط الأم وزيادة طاقتها . حيث
ان ارتداء ملابس مريحة جسدياً
ونفسياً قدر الامكان يمكن ان يساعد في تحسين
الحالة العامة للشخص
.
احصلي على كفايتك من النوم:
ربما
يكون
الحصول على 8 ساعات نوم يومياً هدف صعب المنال ، خصوصاً لأمهات
الاطفال الصغار
، لكن من المهم الحرص على النوم لمدة كافية لا يجب ان تقل
بأي حال عن 5 ساعات .
ويجب تجنب تعويض نقص ساعات النوم بزيادة الكافيين
والقهوة والسكريات بهدف تعويض
الطاقة الناقصة . من الممكن ان تحاول الأم ان
تذهب للنوم ساعة واحدة مبكراً عن
موعدها المعتاد ، دون انشغال بمشاهدة
تلفزيون او كومبيوتر ، وان تجرب شعورها في
الصباح ، وتحاول تكرار هذه
التجربة لمدة أسبوع .
اقضي وقت حقيقي مع طفلك::
ربما
تكون الفواصل القصيرة
التي تحصل عليها الام في خلال اليوم مساعدة في تجديد
النشاط ، لكن لا خلاف ان
قضاء وقت حقيقي مع الطفل في اللعب دون التقيد
بهدف او القلق بخصوص الوقت او
المواعيد قادر على اعطاء الأم شعور رائع
وتجربة طريفة مع الطفل الصغير . خاصة
ان هذا يساعد على التغلب على النمط
الجاف في علاقة الرعاية بالطفل من حيث
ملابسه وأكله وشربه ، ويساعد الأم
على ان تنظر لجانب اخر اكثر مرحا واكثر براءة
وسعادة في تجربتها مع طفلها . | |
|
