لوصايا في التغذية السليمة

بسم الله الرحمن الرحيم
الوصايا العشر في التغذية السليمة
- 1 مضغ الطعام جيدا .....وتجنب الإسراع في تناول الوجبة حتى لا تصاب بالانتفاخ واضطرابات الهضم


2 - تجنب شرب الماء أثناء الوجبة حتى
لا تتعرض إلى الانتفاخ المزمنة ... وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره
فهذا يساعد على إدرار البول والتخلص من السموم .


3 - تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الأمراض .


4 - خمس وجبات صغيره أفضل من ثلاث
وجبات كبيره ......فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تزيد من نشاط
الجسم وتقلل من شراهة التهام الوجبة الرئيسية .


5 - زيادة تناول الطعام توسع المعدة
وتزيد من الشهية لالتهام الوجبة .... وتزيد حاجتك إلى الطعام ...فلا
تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام


6 - لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره
.....فهذا يعرقل أداء المعدة وعمليه الهضم ...كما أن الطعام الدسم أو
الزائد يسبب اضطراب النوم .


7 - وجبه الإفطار مهمة جدا ....فيجب عدم إغفالها حفاظا على صحتك السليمة .
8 - لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنية بالفيتامينات والأملاح
... وتناول الفاكهة بعد الأكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم


9 - تجنب مزاوله العمل أو الرياضة بعد الأكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

10-
تناول الوجبة المثالية التي تحتوي على العناصر الغذائية ألخمسه :
البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح ....فلا تغفل
عنصرا على حساب الآخر

منقول